Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.


Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами. 

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:


  • Повышает выносливость.
  • Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
  • Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
  • Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
  • Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
  • Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
  • Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
  • Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
  • Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
  • Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

  • Особенности


    Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

    Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

    Изменяются и другие процессы организма:

    • Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
    • Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
    • Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
    • Активизируется деятельность сердца и мозга.


    Показания


    Во многих специализированных медицинских клиниках нордическая ходьба – составной компонент реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней лёгких, операций на скелетно-мышечной системе.

    Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И конечно же очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.


    Противопоказания


    У данного вида ходьбы есть ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья:

    • обострение хронических заболеваний;
    • инфекционные заболевания с повышением температуры, болевым синдромом;
    • недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
    • состояние декомпенсации органов (сбой нормального функционирования);
    • дыхательная или сердечная недостаточность;
    • гипертонический криз;
    • стенокардия;
    • воспалительные процессы скелетно-мышечного аппарата;
    • дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике;
    • тяжёлые формы диабета, тромбофлебита.

    В любом случае, при наличии серьёзных проблем со здоровьем, перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.


    Снаряжение 


    Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:

    • комфорт, удобство;
    • соответствие сезону и погоде;
    • выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
    • в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
    • в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.

    Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.
    Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия.
    Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.


    В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень темляк, у которого особая роль. Он специальной кнопкой пристёгивается к палке, захлёстом плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться. Темляк крепится так, чтобы щадить запястье, не препятствуя кровообращению. 

    Где и сколько ходить 

    Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Хороший результат дают прогулки по изрезанному ландшафту с утяжелением.

    Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.